Løb og graviditet

Løb og graviditet: sund træning for kommende mødre

Graviditet rejser mange spørgsmål om sikkerhed og fysisk aktivitet, især for dem, der elsker at løbe. Generelt er det sikkert at fortsætte med at løbe under graviditeten, så længe man lytter til sin krop og tilpasser sin træning til de ændringer, som kroppen gennemgår.

Løb under graviditet: En sikker tilmelding

For kvinder, der allerede er aktive løbere, kan fortsat træning under graviditeten tilbyde både fysiske og mentale fordele. Ny forskning har vist, at moderat løb kan forbedre humøret, øge energiniveauet og reducere nogle almindelige graviditetsgener som kvalme og træthed. Det vigtigste er at justere træningsintensiteten; kortere distancer og mindre intensitet kan være særlig gavnligt, især i de senere måneder af graviditeten.

Komfortabelt og sikkert udstyr

Hos INTERSPORT er vores mål at støtte dig i din aktive livsstil, også under graviditet. Vi har et bredt udvalg af løbesko fra velkendte mærker som Nike, Adidas og Asics, der kan gøre løb mere komfortabelt og sikkert for gravide. Det er vigtigt at vælge sko med god stødabsorbering og passende støtte, som for eksempel Nike Air Zoom Pegasus eller Asics Gel-Kayano, for at undgå skader. Besøg hele vores kollektion af løbesko her.

Grundlæggende teknikker og træningsmetoder

For at opretholde en sund og effektiv træningsrutine under graviditeten, bør du justere din løbeteknik.

Effektive teknikker

Korte intervaller: Fokuser på at løbe i kortere intervaller med regelmæssige pauser for at mindske belastningen.

God holdning: En stabil kropsholdning sikrer, at ryggen belastes minimalt, hvilket er vigtigt for din komfort og sikkerhed.

Skånsomme træningsmetoder:

Kombination med gåture: Skift mellem løb og gåture for at reducere fysisk belastning.


Blødt underlag: Løb på stier eller grus frem for hårde overflader som asfalt for bedre stødabsorbering.

Fordele ved løb under graviditet

Når det gøres korrekt og sikkert, kan løb under graviditet føre til flere fordele:

Øget energi: Løb forbedrer humøret og energiniveauet ved at frigive endorfiner, hvilket gør dagene lysere og mere positive.


Forbedret søvnkvalitet: Fysisk aktivitet kan hjælpe med at regulere søvnmønstre, hvilket giver en bedre nattesøvn.


Styrket hjerte og lunger: Regelmæssig motion styrker hjerte og lunger, hvilket kan hjælpe dig med både graviditeten og fødslen.


Muskler og smertehåndtering: Løb kan styrke musklerne, hvilket kan hjælpe med at reducere graviditetsrelaterede smerter.

Praktiske tips til løb under graviditet

Hvis du overvejer at fortsætte din løberutine, tilbyder vi hos INTERSPORT nogle praktiske råd:

Start langsomt: Begynd med kortere og langsommere løbeture for at lade kroppen tilpasse sig.

Lyt til kroppen: Vær opmærksom på kroppens signaler og tag pauser ved behov.

Valg af sko og tøj: Komfortable løbesko fra Nike, Adidas eller Asics kan mindske risikoen for skader, mens åndbart tøj sikrer komfort.

Alternativer til løb: Hvis løb bliver for belastende, kan aktiviteter som vandtræning eller gåture være gode alternativer. 

Vi opfordrer kraftigt til, at alle gravide konsulterer deres læge, før de begynder eller fortsætter med nogen form for løberutine under graviditeten. Hos INTERSPORT er vi dedikerede til at støtte aktive livsstile og er her for at hjælpe med rådgivning og kvalitetsudstyr til alle behov.