Sådan kan yoga blokke forvandle din praksis og styrke kroppens potentiale

Hvad er en yoga blok?

 

Kender du følelsen af at ligge på stuegulvet med yoga-appen tændt, og kroppen bare ikke vil bøje sig som yogainstruktørens? Eller har du prøvet at presse dig ned i en stilling, selvom noget i kroppen sagde stop? Yoga handler ikke om perfektion, men om forbindelse til kroppen, åndedrættet og nuet. Derfor bruger mange yogier props som yoga blokke for at gøre praksis mere tilgængelig og tryg. Uanset om du er ny i yogaens verden eller ønsker at mærke kroppens potentiale på en ny måde, kan en yoga blok være en uvurderlig støtte, både fysisk og mentalt.

 

Sådan bruges yoga blokken

 

En yoga blok, ofte kaldet en yoga klods eller yogabrik, er et simpelt, men effektivt redskab, der oprindeligt blev integreret i moderne yoga af B.K.S. Iyengar i 1970'erne. Hans mål var at gøre yoga mere tilgængeligt for alle, også dem med begrænset smidighed eller skader. En klassisk yoga blok har en firkantet, rektangulær form og er lavet af enten skum, kork eller træ. Den bruges især i stillinger, hvor det kan være udfordrende at nå gulvet, holde balancen eller opnå korrekt justering.

 

Yoga blokken fungerer i praksis som en forlængelse af kroppen. Har du kortere arme, stive baglår eller problemer med ryggen, kan en blok være nøglen til at udføre stillinger korrekt og sikkert uden at presse kroppen for langt. Derfor er yoga blokken blevet et fast element i yogastudier verden over. Den fungerer ikke som en krykke, men som et intelligent redskab til selvudvikling og kropsbevidsthed.

 

Derfor virker den

 

- Forbedret alignment: Blokken hjælper dig med at placere kroppen korrekt i stillinger, hvilket mindsker risikoen for forstrækninger og overbelastninger.

- Mere stabilitet: Især i balancer eller siddende stillinger giver blokken en tryg base, så du kan fokusere på åndedrættet i stedet for at holde balancen.

- Større tilgængelighed: For begyndere gør blokken det muligt at komme ind i stillinger, man ellers ikke kunne nå, uden at presse sig selv for hårdt.

- Dybere stræk: I afslappende eller restorative stillinger kan blokken bruges til blidt at forlænge kroppen og opnå større fysisk frigørelse.

- Styrket mental ro: Når du føler dig støttet, bliver yoga mere trygt, og det bliver nemmere at give slip og være til stede.

 

Yoga blokke er ikke kun for begyndere. De henvender sig til alle, der ønsker at forbedre deres praksis, beskytte kroppen og få mere ud af hver stilling. Det gælder både nybegynderen, den lettere stive motionist, gravide eller mennesker med skader samt den erfarne yogi, der vil forfine sin teknik.

 

Kom godt i gang

 

Teknik

 

Start med at sætte blokken i den rigtige højde: stående på højkant (højeste niveau), liggende på den brede flade (laveste niveau) eller på siden (mellemniveau). Juster højden efter din fleksibilitet og komfort. Brug blokken så tæt på kroppen som muligt for at undgå overstræk. Den rette placering kan være forskellen på et sikkert stræk og en overbelastning.

 

De første øvelser

 

En god begyndelse er bro med blok. Læg dig på ryggen med bøjede ben og en blok mellem lårene. Klem let sammen om den og løft hoften. Du aktiverer core og lår på en sikker måde. Prøv også tilbagelænet gudindestilling, hvor blokken placeres under den øvre ryg, mens du ligger med knæene åbne. Det giver afspænding i både hofter og bryst. I den klassiske trekantstilling kan blokken bruges under hånden, så du undgår at række helt til gulvet og dermed bevarer balance og rank rygsøjle. Disse stillinger er både styrkende og blidt åbne for kroppen.

 

Gode råd

 

Begynd langsomt. Brug én blok til at starte med og mærk efter. Senere kan du arbejde med to eller eksperimentere med placering under ryg, bækken eller hænder afhængigt af øvelsen. Vigtigst af alt, vær nysgerrig. Der er ikke kun én rigtig måde at bruge en blok på. Lyt til kroppen og lad redskabet møde dig, hvor du er.

 

Vælg det rette udstyr

 

For at komme godt i gang med yoga, særligt når du arbejder med støtteblokke, er det værd at have tilbehør og udstyr i orden. Det handler ikke om at købe sig til en spirituel praksis, men om at give kroppen de bedste betingelser for at vokse og udvikle sig.

 

- Yoga måtte: En skridsikker overflade, der sikrer stabilitet i stillingerne.

- Yoga blokke: Start med en eller to, gerne i skum for lethed og komfort. Kork er også et godt valg, hvis du ønsker mere vægt og stabilitet.

- Behageligt tøj: Tætsiddende og strækbart tøj, gerne fugttransporterende, især i varme former for yoga.

- Yoga bælte (valgfrit): Kan bruges sammen med blokken til at fordybe stræk eller støtte hofterne.

 

Du finder et bredt udvalg af udstyr til yoga og pilates hos Intersport, uanset om du er nybegynder eller øvet. Vi hjælper dig med at finde det, der passer til netop din krop og praksis.

 

Afslutning

 

Yoga handler ikke om, hvor langt du kan nå, men om hvor dybt du kan mærke. Yoga blokke er ikke en genvej eller erstatning, men en forlængelse af din opmærksomhed og respekt for kroppen. Uanset om du netop er startet med yoga eller ønsker at fordybe din praksis, kan yoga blokke være dit redskab til at lande blødere, stå stærkere og komme dybere i både krop og sind. Tag det første skridt og mærk, hvor langt du kan komme.