Så meget forbrænder du med reformer Pilates – og derfor virker det

Hvor meget forbrænder du?

Forestil dig en træningsform, hvor du styrker din krop indefra og ud, uden at føle dig overvældet af høj puls og sveddryppende intensitet. En time på reformer-maskinen er netop dette: en genvej til øget kropskontrol, fleksibilitet og muskelstyrke, pakket ind i ro og fokus. Men hvad med kalorierne? Forbrænder man overhovedet noget på sådan en time? Svaret er ja. Bare på en lidt anden måde, end du måske er vant til. I denne artikel dykker vi ned i, hvor meget man forbrænder på en reformer time, og hvad du ellers får ud af den.

 

Hvad er reformer pilates?

 

Reformer Pilates er en moderne træningsform med rødder tilbage til begyndelsen af det 20. århundrede, hvor Joseph Pilates udviklede øvelser og udstyr til genoptræning af patienter efter Første Verdenskrig. Den karakteristiske reformer-maskine med sin glideplatform, fjedre og stropper blev skabt med det formål at styrke kroppen med kontrolleret modstand og præcise bevægelser.

 

I dag bruges reformer-maskinen til at udføre en række målrettede øvelser, der aktiverer især kernemuskulaturen, forbedrer fleksibilitet og skaber balance i kroppen. Men hvor mange kalorier forbrænder du egentlig under sådan en time?

 

En typisk reformer time varer 45-60 minutter, og du kan forvente at forbrænde omkring 150 til 250 kalorier afhængigt af din vægt, hvor krævende øvelserne er, og hvor intenst du træner. Det placerer reformer Pilates i den moderate ende af kaloriforbrænding sammenlignet med for eksempel løb eller HIIT. Effekten stopper dog ikke her. Kombinationen af styrke, fleksibilitet og koncentreret træning styrker din kropsbevidsthed og toner musklerne uden nødvendigvis at hæve pulsen drastisk.

 

Hvorfor det virker

 

- Opbygger styrke og muskeltoning: Modstanden fra fjedrene arbejder dybt i både store og små muskelgrupper, især omkring mave, ryg og ben.

- Øger fleksibilitet: Øvelserne inkluderer mange dynamiske stræk og bevægelser med fuldt bevægeudslag i leddene.

- Forbedrer kropsholdning og balance: Fokus på core-stabilitet og bevidst bevægelse gør en mærkbar forskel i hverdagen.

- Reducerer stress: Den rolige og koncentrerede træningsform med fokus på vejrtrækning virker beroligende.

- Forebygger skader: Træningen fokuserer på korrekt teknik og kontrollerede bevægelser, hvilket beskytter dine led og forbedrer din biomekanik.

 

Reformer Pilates er ideel for dig, der ønsker en helhedsorienteret træningsform, som både giver fysiske resultater og mental ro. Det er særligt velegnet til begyndere, ældre, personer med skader eller bevægeudfordringer, men også som supplement til anden træning, hvis du ønsker øget mobilitet og kropskontrol.

 

Sådan kommer du i gang

 

Lær teknikken først

 

Det kan være fristende at kaste sig ud i øvelserne med det samme, men teknikken er hjertet i reformer Pilates. Øvelserne kræver præcision og er designet til at aktivere bestemte muskelgrupper. Derfor anbefales det altid at tage timer hos en certificeret instruktør, især som nybegynder. En instruktør hjælper dig ikke bare med korrekt teknik, men også med at justere fjedermodstanden og sikre, at du får mest muligt ud af øvelserne uden at overbelaste dig selv.

 

Begynd med grundøvelser

 

Som ny i reformer-træning vil du sandsynligvis starte med øvelser som "Footwork", "Leg circles" og "Bridging", som har fokus på at styrke ben, core og lænd uden pludselige bevægelser. Øvelser som "Mermaid" og "Elephant" introducerer stræk og kropskontrol. Du vil hurtigt opleve, at selv simple bevægelser føles anderledes og mere udfordrende, når de udføres med bevidsthed og modstand.

 

Gode råd til begyndere

 

Væn dig til at arbejde langsomt og med fuld koncentration. Reformer handler ikke om tempo, men om at mærke kroppen og bruge korrekt muskelaktivering. Overvej at kombinere reformer-træning med gåture eller let cardio, hvis dit mål også er vægttab. Husk at holde øje med din vejrtrækning. Det styrker både din teknik og dit mentale fokus.

 

Det nødvendige udstyr

 

Selvom reformer-maskinen er en fast del af ethvert studie, kan det rigtige tilbehør og udstyr gøre træningen mere komfortabel og sikker. Hos Intersport finder du flere produkter, der kan støtte din oplevelse.

 

- Anti-slip sokker: Giver bedre greb og stabilitet under øvelserne.

- Bevægeligt og åndbart tøj: Strækbare leggings og tætsiddende toppe sikrer fri bevægelighed.

- Yogamåtte: Velegnet til opvarmning eller supplerende gulvøvelser.

- Drikkedunk: Hav altid vand ved hånden. Selv ved rolig træning er kroppen aktiv.

 

Vi anbefaler også at kigge på vores udvalg af udstyr til yoga og pilates, som kan være med til at forberede dig til reformer-træning eller supplere den med ekstra øvelser hjemme.

 

Konklusion

 

Reformer Pilates er måske ikke den mest sveddryppende træningsform, du har prøvet, men lad dig ikke narre. Bag de rolige bevægelser gemmer sig en målrettet metode til at tone kroppen, forbedre holdningen og skabe mentalt overskud. En time på reformeren forbrænder omkring 150-250 kalorier, men vigtigere er det, at du styrker en bedre version af dig selv. Uanset om dit mål er stressreduktion, bedre mobilitet eller stærke muskler, finder du det her. Tag det første skridt med ro og fokus.