Find din indre balance med De Fem Tibetanere

Hvad er de fem tibetanere?

Kunne du tænke dig en daglig rutine, der giver dig mere energi, mindre stress og en stærkere, smidigere krop, og som kun tager 20 minutter? Så er De Fem Tibetanere måske noget for dig. Det simple yogasystem er let at lære og meget effektivt. I årevis har det inspireret mennesker over hele verden til at finde ny vitalitet og indre ro. Uanset om du er ny eller erfaren i yoga, åbner De Fem Tibetanere for et sanseligt, styrkende møde med kroppens energi og balance via blot fem enkle bevægelser.

 

De Fem Tibetanere, også kaldet de fem riter, består af fem dynamiske bevægelser, som blev introduceret i vesten i 1939 gennem bogen "The Eye of Revelation" af Peter Kelder. Øvelserne menes at stamme fra tibetanske munke i Himalaya, der brugte dem til at bevare ungdom, energi og indre balance.

 

Selvom ophavet er omdiskuteret, bygger øvelserne på principper fra yoga, taoisme og ældgamle østlige energitraditioner. Fokus er på kroppens syv energicentre, chakras, og hvordan disse ved regelmæssig træning kan stimuleres til at skabe balance, øge energien og fremme det mentale velvære.

 

Hver øvelse aktiverer forskellige muskelgrupper og energipunkter. De udføres rytmisk, gerne 21 gentagelser hver, og med opmærksom vejrtrækning. Bevægelsesmønstret kræver hverken erfaring med yoga eller stor smidighed og kan nemt tilpasses dit niveau. Øvelserne fungerer som en aktiv form for meditation, der både vækker kroppen og beroliger sindet.

 

Derfor virker øvelserne

 

- Styrker muskler og kropsholdning. Øvelserne aktiverer hele kroppen og forbedrer styrken.

- Giver smidighed og bevægelighed. Led og muskler strækkes dagligt og modvirker stivhed.

- Øger blodcirkulation og energi. Kombinationen af bevægelse og vejrtrækning skaber vitalitet.

- Reducerer stress og øger mental klarhed. Den rytmiske praksis virker beroligende og fokusgivende.

- Understøtter fordøjelse og hormonbalance. Specielt mave, ryg og åndedræt får opmærksomhed og aktivering.

Disse fordele gør De Fem Tibetanere ideelle, hvis du ønsker effektiv helkropstræning uden lange træningspas. De passer særligt godt til dig, der sidder meget i hverdagen, mangler energi eller ønsker at supplere anden træning med fokus på nærvær og balance. Der findes også modificerede øvelser for dig med skader eller fysiske begrænsninger.

 

Sådan kommer du godt i gang

Grundlæggende teknik

Det vigtigste, når du laver De Fem Tibetanere, er at bevæge dig roligt og kontrolleret, uden at bruge kraft. Find et rytmisk tempo, og fokuser på at koordinere bevægelserne med vejrtrækningen. Indånd gennem næsen og udånd gennem næsen eller munden, alt efter hvad der føles naturligt. Som nybegynder kan du starte med blot 3 til 5 gentagelser og langsomt øge til 21, som anbefalet i traditionel praksis.

De første bevægelser

Første øvelse udføres stående med armene ud til siderne, mens du drejer med uret. Det stimulerer balance og energistrøm. Derefter følger fire bevægelser, der blandt andet består af bagoverbøjninger og løft af overkrop og ben fra liggende stillinger samt øvelser med reference til planken og bordet.

Alle øvelser kræver lidt plads, et solidt underlag og fuld tilstedeværelse. Du kan finde mange gode videovejledninger, men det kan være en fordel at starte med en instruktør eller en detaljeret video, hvor teknikken forklares trin for trin.

Praktiske tips

Det bedste tidspunkt at lave øvelserne er om morgenen på tom mave eller minimum to timer efter et måltid. I begyndelsen kan kroppen føles lidt modvillig, så vær tålmodig. Føles en bevægelse svær, så tilpas den i stedet for at presse dig selv. Regelmæssighed er vigtigere end perfektion. Selv 10 minutter dagligt kan på sigt gøre en stor forskel.

Udstyr og forberedelse

En af fordelene ved De Fem Tibetanere er, at du ikke har brug for meget udstyr. Dog kan det rette tilbehør og udstyr gøre din træning mere behagelig og motiverende.

 

- Yogamåtte. Giver stabilitet og forhindrer at du glider under øvelserne. Vælg gerne en skridsikker model med god affjedring.

- Træningstøj. Sørg for bevægeligt og åndbart tøj, der ikke strammer. Yoga- eller løbetights og en let top fungerer godt.

- Yogablokke. Gode til støtte og tilpasning, især hvis du har begrænset smidighed i enkelte positioner.

- Vandflaske. Det er vigtigt at holde sig hydreret, især hvis du kombinerer med anden træning.

Du kan finde et bredt udvalg af udstyr til yoga og pilates online eller i butikker, som kan understøtte din praksis optimalt og gøre din oplevelse endnu bedre.

Derfor er det værd at prøve

De Fem Tibetanere tilbyder en sjælden kombination af fysisk og mental styrke i en travl hverdag. Det er en enkel praksis, der løsner spændinger og løfter energiniveauet uden brug af avanceret udstyr eller særlig forberedelse. Du kan sagtens være nybegynder og alligevel få stort udbytte. Med blot 20 minutter dagligt gør du noget godt for både krop og sind.

Hos Intersport står vi klar til at hjælpe dig i gang med det rette udstyr, men det vigtigste skridt er dit eget. Giv dig selv muligheden for at mærke forskellen – én bevægelse ad gangen.